Möchten Sie Ihren Taillenumfang reduzieren? Nehmen Sie Ihr Bauchfett mit Bauchmuskelübungen ab für mehr Muskelmasse, einen guten Schlaf und die richtige Ernährung.
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Wir sprechen hier nicht von Sixpack-Bauchmuskeln, wenn es um Bauchfettabbauprogramme geht. Die Rede ist von einem ungesunden Bauchumfang, bei dem die Bauchmuskeln fast nicht mehr da sind und der einer richtigen Fettverbrennung im Wege steht.
Ihr Blutzuckerspiegel und Ihre Kohlenhydrate haben viel damit zu tun.
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Laut einer Studie der Ludwig-Maximilians-Universität München ist der Taillenumfang wichtiger als der BMI. Und im Gegensatz zu Hüftfett, das zumindest ungesunde Fettsäuren einfängt, ist Pancetta einfach ungesund.
Bevor Sie also Ihrem Bauchfett den Kampf ansagen, werden Messungen vorgenommen. Stehen Sie dazu morgens vor dem Frühstück gerade auf. Legen Sie ein Maßband in Höhe Ihres Bauchnabels um Ihren Körper und lesen Sie die Zahl ab. Sei ehrlich!
Ein Taillenumfang von 88 Zentimetern bei Frauen und 102 Zentimetern bei Männern gilt als gesundheitsgefährdend.
Aber auch wenn Sie hoffentlich noch weit weg sind, kann sich das ungesunde viszerale Fett noch ansammeln.
Es liegt unter der Bauchmuskulatur um die inneren Organe herum, greift in den Stoffwechsel ein, erhöht den Blutzuckerspiegel und kann die Entstehung von Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs begünstigen.
Bei Männern übt ein dicker Bauch auch Druck auf die erektile Funktion aus. Es besteht die Gefahr des Potenzverlustes – und das macht keinen Spaß.
Unser Körper braucht Magnesium – rund 300 Prozesse und chemische Reaktionen im menschlichen Körper laufen ohne Magnesium nicht reibungslos ab.
Magnesium reguliert den Herzschlag und den Blutzuckerspiegel und kann auch beim Abnehmen helfen. Forscher fanden heraus, dass mehr Magnesium den Nüchternglukose- und Insulinspiegel senkt. Das macht auch Pfunde.
Um mehr Magnesium aufzunehmen, sollten Sie vermehrt zu grünem Blattgemüse, Nüssen und Bohnen greifen.
Auch Nahrungsergänzungsmittel können sinnvoll sein – fragen Sie Ihren Arzt, ob dies auf Sie zutrifft.
Jedes Kilogramm Muskelmasse erhöht deinen Grundumsatz um durchschnittlich 100 Kalorien. Wer also Bauchfett verlieren möchte, ist mit Krafttraining gut beraten. Wenn Ihre Muskeln wachsen, verbrennen Sie immer mehr Energie. Ihr Körper nutzt seine Fettreserven – auch im Ruhezustand.
Die effektivsten Bauchübungen für Anfänger und Fortgeschrittene zeigen wir dir in unserem Bauchtraining Ratgeber.
Wichtig: Konzentrieren Sie sich nicht nur auf Bauchübungen. Jedes Kilo Muskelmasse verbrennt Energie – da ist es viel sinnvoller, die Muskulatur im ganzen Körper zu stärken. Denn das Sixpack ist nur eine vergleichsweise kleine Muskelgruppe.
In der Bildergalerie zeigen wir dir die fünf wichtigsten Kraftübungen für den ganzen Körper:
Viele Menschen, die abnehmen wollen, setzen auf reine Cardio-Workouts und kilometerlange Jogging-Touren – je schweißtreibender, desto besser. Dadurch sinken zunächst auch die Pfunde durch den erhöhten Kalorienverbrauch, aber der Körper stellt sich schnell auf unsere neuen Gewohnheiten ein.
Experten halten HIIT, High Intensity Interval Training, für die beste Methode, um langfristig am Körpergewicht zu arbeiten. Das Tolle daran: Viel Abwechslung – denn du kannst Laufen, Schwimmen und Radfahren mit verschiedenen Ganzkörper-Workouts kombinieren.
Schwimmen kann auch ein HIT sein. Bauchfett loswerden mit Freestyle – gerade im Sommer eine tolle Alternative.
Es mag ein wenig seltsam klingen, aber Beinfitness hat viel mit Bauch zu tun.
Forscher der Universität Tokushima in Japan untersuchten die Beziehung zwischen Bauchfett und Beinmuskulatur. Sie fanden heraus, dass Probanden mit starken Beinen einen signifikant geringeren Anteil an Bauchfett aufwiesen als Probanden mit schwachen Beinen.
Studienleiter Michio Shimabukuro sieht den Grund darin, dass die Muskelgruppen an den Beinen besonders groß sind und daher deutlich mehr Energie verbrauchen.
Dank starker Beine wird das Fett bereits verbrannt, bevor es zu viszeralem Bauchfett werden kann.
Bist du süchtig nach Cola und Limonade? Selbst wenn Sie sich für eine kalorienfreie Version entscheiden, ist dies schlecht für Ihren Taillenumfang. Auf Dauer sind zuckerfreie Duschen mindestens genauso schädlich wie die Kalorienbomben. Dies liegt an den Süßstoffen, die den Zucker ersetzen.
Unser Körper lässt sich nichts vormachen – er schmeckt gerne süß und das verlangt er auch. Wer leichte Getränke konsumiert, leidet oft umso mehr unter Heißhunger.
Das Ergebnis: steigender BMI, höherer Körperfettanteil, Taille ade. Gewöhnen Sie sich an Ihre Laster und trinken Sie ab und zu lieber Wasser und ungesüßte Tees und einen Kaffee.
Eine im American Journal of Epidemiology veröffentlichte Studie kam zu einem erschreckenden Ergebnis: Frauen, die regelmäßig fünf Stunden oder weniger schlafen, nehmen deutlich häufiger zu und werden übergewichtig.
Eine andere Studie, die sich mit Frauen befasste, die nur vier Stunden schliefen, ergab, dass sie 300 Kalorien mehr pro Tag zu sich nahmen als Probanden, die mehr schliefen.
Schlafmangel regt die Produktion des Hormons Ghrelin an, das den Appetit anregt – vorzugsweise für fetthaltige Speisen.
Versuchen Sie also, die empfohlenen acht bis neun Stunden Schlaf zu bekommen, die der Körper verwendet, um sich zu regenerieren und zu reparieren – schlank während Sie schlafen.
Nach dem Einschlafen sind wir meist völlig dehydriert, selbst wenn wir aufwachen und ein paar Schluck Wasser trinken.
Daher ist es sinnvoll, gleich nach dem Aufstehen ein großes Glas lauwarmes Zitronenwasser zu trinken – es kurbelt direkt den Fettstoffwechsel an, versorgt uns mit wichtigem Vitamin C und macht genauso wach wie Kaffee.
Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Sie sich nach einer besonders salzigen Mahlzeit aufgebläht fühlen? Übermäßiger Salzkonsum entzieht dem Blut Wasser und speichert es in der Haut.
Wer ständig zu viel Salz isst, sieht daher leicht aufgedunsen aus. 2,3 Gramm pro Tag reichen aus.
Versuchen Sie, so viel wie möglich selbst zu kochen und keine Fertigprodukte zu verwenden. Denn sie enthalten meist viel Natrium.
Es ist besser, mit Kräutern als mit Salz zu würzen. Sie können eine neue Geschmacksvielfalt entdecken und werden Salz schon bald nicht mehr vermissen.
Eine Studie des Health Science Center der University of Texas in Zusammenarbeit mit der Friedman School of Nutrition Science and Policy ergab:
Wer mehr auf eine abwechslungsreiche Ernährung achtete, verlor am wenigsten Bauchfett. Im Umkehrschluss bedeutet dies, dass Sie sich bei Ihrer Ernährung lieber auf das Wesentliche konzentrieren:
Proteine ​​sind jetzt Ihre Nummer 1 auf der Lebensmittelliste. Sie kurbeln deinen Stoffwechsel an und halten dich länger satt.
Das liegt vor allem daran, dass der Körper viel mehr Energie aufwenden muss, um Proteine ​​in Aminosäuren aufzuspalten. Wir verbrennen bereits während der Verdauung Kalorien. Fast ein Viertel der Nahrungsenergie von Proteinen verpufft, ohne auf unseren Hüften zu landen.
Galerie: Die 10 besten Proteinlieferanten
Weiterhin werden Proteine ​​für den Muskelaufbau benötigt, was sich wiederum positiv auf die Fettverbrennung auswirkt. Verwenden Sie am besten eine Mischung aus Gemüse (Tofu, Linsen, Sojaflocken, Kürbiskerne usw.). und tierischen Proteinlieferanten.
Wussten Sie, dass 30 Prozent Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme aus gesunden Fetten bestehen sollte?
Verteufeln Sie Fett also nicht in Ihrer Ernährung. Greifen Sie zum Beispiel nach Avocado, Leinöl, Mandeln, Walnüssen, Olivenöl, Leinsamen und Lachs. Vermeiden Sie stattdessen Transfette – das sogenannte schlechte Fett. Es findet sich in Keksen, Pommes Frites, Pommes und Crackern – also in allem, was schon sehr lange gebacken und frittiert wurde.
Hallo liebe Redakteure und Leser! Der wichtigste Grund für Speck auf dem Bauch wurde im Artikel nicht genannt, nämlich STRESS !!! Ich kann verstehen, dass niemand mehr das Wort hört, aber bei meinen Kollegen sehe ich es deutlich: in den letzten 3 Jahren bekommen wir kontinuierlich neue Kunden und deren Ware in unser Lager, dementsprechend haben wir die Prozesse an die Bedürfnisse angepasst Kunden. Ergebnis: 3 Jahre ununterbrochener Stress !!! Ich kann deutlich sehen, wie die Taillengröße bei vielen, sogar den schlanksten Mädchen, zugenommen hat. Es gibt auch ein ABER: das "Zum-dem-Teufel-kommen-zu-verlieren" verursacht auch Stress :) damit du (und Frau!) ungewollt/unbewusst in den Teufelskreis gerätst... Also: klar sein was du eigentlich willst :) Und es kommt nicht auf die Geschwindigkeit beim Erreichen der Ziele an, sondern auf Nachhaltigkeit ;)
... langsam aber sicher komme ich mit dem gleichen nervigen Thema "Du! bist! auch! fett!" auf die Ohren geschlagen werden. Es gibt so viele Variationen davon und für jeden Teil des Körpers ein spezifischer "Fehler", dass die Medien behaupten sollten. Oh, was sage ich zu "den Medien"? Natürlich ist auch die mit Informationen überfüllte Schönheitsindustrie - die ästhetische Chirurgie - daran beteiligt, uns davon zu überzeugen, wie hässlich, ungesund und anormal alles an uns ist. Und das scheint zu funktionieren! Möchten Sie ein Beispiel? Meine Freundin Elena heißt die Gute, rief mich neulich an und wollte mit mir ein intimes Gespräch führen - über ihre Brüste! Sie ist 26 Jahre alt, hatte fünf lange Beziehungen und denkt JETZT, dass ihre Brüste nicht mehr in Ordnung sind? Sie mögen das: Ich habe von "dieser Klinik" gehört ... und Brustvergrößerung und -straffung sollte nicht so teuer sein ... naja, sagte ich, aber warum Geld für etwas bezahlen, das völlig in Ordnung ist? ja mehr als nur "okay", eigentlich total toll (Elena hat echt schöne Brüste!) ??? Und dann gestand sie mir, dass ihre zweite Freundin "so eine Bemerkung" gemacht hat und das seitdem an ihr nagt, und jetzt hat sie das Geld usw... sagt - "Wenn eine Frau das Gefühl hat, dass ihr Busen zu eng ist und unter diesem Umstand leidet, kann dies ihr Selbstbewusstsein stark beeinträchtigen. Eine mögliche Folge sind Einschränkungen im täglichen Leben und im persönlichen Umfeld der Frau." - scheint wirklich wahr zu sein, es gärt im Unterbewusstsein und wird irgendwann belüftet. Es war eine Menge Arbeit, ihr den Plan auszureden. Aber ich frage mich, warum hat jeder ein Problem mit allem Körperlichen an sich? Antwort: weil es sich anfühlt, als ob nichts anderes diskutiert wird ... irgendwie schade, oder? (Und hey, ich weiß, du bist der "FitforFun" und das ist deine Pflicht, aber könntest du nicht ab und zu einen Artikel schreiben, der sagt: "Du bist einfach okay so wie du bist!" !" ... der Neon bekommt zumindest ab und zu sowas ... LG Martina, hui, das war eine Flut von Reden, aber ich musste einfach irgendwo atmen und dann kam mir dieser Artikel genau richtig, sooooorrry !
................... was Sie dort geschrieben haben. Aber wenn Frauen, und übrigens auch Männer, mit ihrem Körper nicht zurechtkommen, dann liegt es weniger daran, dass zu viel über dieses Thema geschrieben wird, als an mangelndem Selbstwertgefühl ... Wenn du dich magst, sag dir das auch jeden Tag (keine Sorge, Mann komm nicht gleich in die "Klinik", wenn du ab und zu mit dir redest), dann ist dir egal was andere von dir denken oder dich sehen .....
... Ich glaube, mein Vorredner hat recht. Schließlich wird uns ständig vorgegaukelt, wie perfekt wir sein müssen – durch die Medien! Ich denke also, dass es für die breite Öffentlichkeit nicht gut ist, ständig alles zu lesen, woran man arbeiten muss, um sich überhaupt attraktiv fühlen zu können. Wir sind Menschen und daher nicht perfekt. Und das ist gut. das macht uns zu Individuen! Trotzdem ist dies ein Sportmagazin (online) und genau das will der Leser wissen: Wie optimiere ich meinen Körper? Dann sollten Sie nicht online auf Seiten gehen, die natürlich auch genau darüber schreiben. ;-)
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