Sie möchten Ihr überschüssiges Hüftgold in Muskelmasse umwandeln? Wir erklären, wie Fettverbrennung und Muskelaufbau ablaufen und wie Sie beides aktiv beeinflussen.

Grundsätzlich gilt: Körperfett lässt sich nicht direkt in Muskelmasse umwandeln. Der Abbau von Fett und der Aufbau von Muskeln sind nämlich zwei getrennte Prozesse.

Bei der Fettverbrennung nutzt Ihr Körper die Energie, die in Ihren Fettzellen gespeichert ist. Nehmen Sie mehr Kalorien auf, als Ihr Körper benötigt, wachsen Ihre Fettdepots. Durch Sport und eine ausgewogene Ernährung können Sie dagegen eure Fettzellen verkleinern. Um Muskeln aufzubauen, benötigt der Körper noch zusätzliche Proteine von außen – zum Beispiel durch Fleisch, Eier, Nüsse oder Soja. Fettpolster allein reichen hier nicht. Das Krafttraining beansprucht Ihre Muskeln. Durch die Proteinzufuhr können sie dann anwachsen.

Als Fitness-Anfänger haben Sie Glück: In den ersten Trainingsmonaten können Sie Ihr Fett abbauen und parallel Muskeln aufbauen. Aber auch langfristig ist ausreichendes Training sinnvoll. Denn: Je mehr Muskelmasse Sie besitzen, desto mehr Energie benötigt Ihr Körper – und dafür greift er wiederum Ihre Fettzellen an.

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