Gerade als ich dachte, ich hätte jedes erdenkliche ungewöhnliche Training ausprobiert – von Langhantel-HIIT über Kickboxen und Laufbandintervalle, Paddleboard-Yoga bis hin zu Pool-Radfahren – betrat der VersaClimber die Szene.

Ich hatte durch Gerüchte gehört, dass ein neues Trainingsstudio namens Rise Nation in New York City (nicht weniger als 5 Minuten von meinem Wohnort entfernt) eröffnet wurde und bald eine sehr unkonventionelle Art des Trainings mit der VersaClimber-Maschine anbieten würde. Die Voraussetzung? Das Training auf diesem Gerät – das fast wie ein aufrecht stehendes Rudergerät aussieht – ahmt die natürliche Bewegung des Kletterns nach und ermöglicht ein intensives, schweißtreibendes Cardio-Training mit geringer Belastung.

Der VersaClimber, den es seit 1981 gibt, hat eine ziemliche Promi-Gefolgschaft gewonnen. Lady Gaga zum Beispiel hat behauptet, vor großen Auftritten auf ihrem VersaClimber zu singen, um ihre Herz-Kreislauf-Ausdauer zu trainieren. Jennifer Aniston hat ihre Liebe zum Trainingsgerät bekundet, und Lebron James besitzt nicht eines, aber drei VersaClimbers, laut ESPN.

Meine erste Rise-Nation-Klasse ließ mich wund und atemlos zurück, sicher – aber auch eine sofortige Bekehrung zum Kult des vertikalen Kletterns. Lesen Sie weiter, um alles über das Training auf einer VersaClimber-Maschine zu erfahren.

Um sich auf einem VersaClimber fortzubewegen, müssen Sie gleichzeitig mit den Armen am Lenker der Vorrichtung und mit den Beinen gegen die Pedale drücken und ziehen. Sie haben die Wahl zwischen vollen, länglichen Schritten oder schnelleren, abgehackten Schritten, indem Sie die untere und obere Hälfte Ihres Körpers koordinieren. Abigail Olshavsky, Ausbilderin von Rise Nation in NYC, vergleicht die Bewegungen mit denen eines „vertikalen Bergsteigers“.

Während des Trainings wird eine Ganzkörperaktivierung erreicht: Ihre Quads, Kniesehnen, Waden, Gesäßmuskeln, Bauchmuskeln, Rücken und Arme arbeiten die ganze Zeit. Es liegt an Ihnen, wie viel Widerstand Sie beim Klettern wünschen. Natürlich optimiert ein höherer Widerstand die Kraftkomponenten des Trainings, während ein niedrigerer Widerstand (und eine höhere Geschwindigkeit) mehr auf Ihre kardiovaskuläre Ausdauer abzielt.

Die speziellen VersaClimbing-Kurse, an denen ich teilgenommen habe, dauerten nur 30 Minuten, was sich als mehr als genug Zeit herausstellte, um alle Funktionen eines Vertikalkletterers auszunutzen und seine Wirkung danach zu spüren. Es gibt jedoch keine „Beschränkung“ für die Länge eines VersaClimber-Trainings; Aufgrund seiner geringen Auswirkungen sind längere Dauern in einem angemessenen Tempo und mit hohem Widerstand durchaus machbar … wenn Sie der Herausforderung gewachsen sind.

Das Gerät ist übrigens nicht nur für Rise Nation-Kurse gedacht – Sie können es an bestimmten Equinox- und Lifetime Fitness-Standorten sowie in anderen Fitnessstudios nutzen oder eines für Ihr Heim-Fitnessstudio kaufen.

Da VersaClimbing eine eher unkonventionelle Art des Trainings ist, kann es helfen, Muskelgruppen zu stärken, die Sie sonst möglicherweise nicht trainieren. „Die Muskeln in Ihren Händen und Fingern und Unterarmen sind alle beschäftigt, weil Sie sich am Lenker festhalten und fest zupacken“, sagt Olshavsky. Und Griffstärke ist wichtig für Aktivitäten im Alltag, wie das Öffnen von Gläsern und das Heben schwerer Gegenstände.

Für Menschen mit Verletzungen oder Mobilitätseinschränkungen bietet VersaClimbing auch eine nachhaltige Möglichkeit, Ihre Bewegungsfreiheit zu erhöhen, ohne weitere Schäden zu fördern. Keegan Ross, PT, DPT, SCS, CSCS, Leistungsspezialist und Physiotherapeut bei EXOS, einer Sporteinrichtung, die NFL-Draftpicks trainiert, bestätigt die Vorteile, die VersaClimbing seinen Reha-Patienten bietet.

Ross glaubt, dass die Cardio-Pendants des VersaClimbers, wie das stationäre Fahrrad, weniger metabolische Anforderungen stellen. Schließlich ermöglicht die Tatsache, dass der VersaClimber den ganzen Körper „beansprucht“, laut der Cleveland Clinic, dass in nur einer 30-minütigen Sitzung schätzungsweise 300-800 Kalorien verbrannt werden.

In einem Trainingskurs ist VersaClimbing auch eine großartige Möglichkeit, freundschaftlichen Wettbewerb und Motivation in Ihre Trainingseinheit einfließen zu lassen. Der Kletterer zeichnet Statistiken wie Ihr Tempo und die Anzahl der gekletterten Füße auf, und einige Studios zeigen diese Metriken während des Unterrichts auf Ranglisten (ähnlich wie in Trainingsstudios wie CycleBar und Orangetheory). „Ich habe vielleicht eine Gruppe von Athleten, die einen 10-Sekunden-Sprint mit einer Minute Erholung durchlaufen, und ich kann leicht vergleichen [them] basierend darauf, wie viele Fuß sie in diesem Intervall klettern“, sagt Ross. „Es schafft automatisch Wettbewerb, Engagement und geht an die Grenzen der gesamten Gruppe.“

Die Lernkurve von VersaClimbing ist ziemlich steil, aber das sollte Sie nicht davon abhalten, es zu versuchen. Ich erinnere mich, als ich das erste Mal auf einen Kletterer stieg, brauchte ich eine Weile, um meinen Körper „neu zu kalibrieren“ und den richtigen Bewegungsfluss zu erreichen. Nach einer Weile fühlte sich das Bewegen auf der Maschine jedoch wie eine zweite Natur an.

Wenn Sie zum ersten Mal ein VersaClimber-Workout ausprobieren, empfiehlt Olshavsky, früh im Studio zu sein, damit Sie mit Ihrem Trainer an den Grundlagen arbeiten können, bevor der Unterricht beginnt. „[At Rise Nation] Wir bringen neue Teilnehmer in eine perfekte Körperformung, um Verletzungen zu vermeiden, das Beste aus dem Training herauszuholen und einfach sicherzustellen, dass sie es richtig machen“, sagt Olshavsky. Etwas zu beachten? „Wir sagen Anfängern auch, dass es, obwohl es beängstigend klingt, eigentlich völlig normal ist, dass sich Ihre Hände oder Füße wie ein leichtes Taubheitsgefühl oder Kribbeln anfühlen. 30 Minuten an etwas festzuhalten ist einfach nicht etwas, was wir in unserem täglichen Leben tun.“

Wie bereits erwähnt, ist eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio nicht erforderlich, um Ihre Kletterreise zu beginnen: Vertikale Kletterer können in Schlafzimmern, Wohnzimmern und Büros für den täglichen Gebrauch aufgestellt werden. Obwohl der OG VersaClimber für das Basismodell 3.195 US-Dollar kostet, gibt es viele alternative Kletterer, die Sie kaufen können und die die gleiche Bewegung für weniger bieten. Wie auch immer Sie sich entscheiden, Ross weist darauf hin, dass der Kletterer im Vergleich zu anderen Fitnessgeräten einen geringen Platzbedarf hat, was ein großer Vorteil ist, wenn Sie einen in Ihr Heimstudio quetschen.

Ich persönlich liebe es, schweißgebadet ein Fitnessstudio zu verlassen und das Gefühl zu haben, dass ich meine Energie maximal ausgeschöpft habe – was die Norm nach jedem VersaClimbing-Kurs war, an dem ich teilgenommen habe. Olshavsky sagt jedoch, dass der VersaClimber für diejenigen in jeder Phase ihrer Fitnessreise funktionieren kann – wenn Sie also während eines Trainings nicht von null auf 100 gehen möchten, können Sie Ihre Trainingseinheit nach Ihren Wünschen anpassen.

Ein Low-Impact-Training, das Gesundheits- und Kraftvorteile für so ziemlich alle Muskelgruppen bietet? Ich werde bei jeder Gelegenheit auf einen Kletterer springen.

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