Wir haben uns mit unserem Team aus zugelassenen Ernährungswissenschaftlern und Ernährungsberatern beraten, um Ihnen fundierte Empfehlungen für Lebensmittelprodukte, Gesundheitshilfen und Nahrungsergänzungsmittel zu geben, die Sie sicher und erfolgreich zu einer besseren Ernährung und Ernährung führen.Wir bemühen uns, nur Produkte zu empfehlen, die unserer Philosophie entsprechen, besser zu essen und trotzdem zu genießen, was Sie essen.Wenn Sie Ihren FUPA – auch als „fetter oberer Schambereich“ bekannt – loswerden möchten, sind Sie hier genau richtig.Die FUPA ist tatsächlich einer der häufigsten, frustrierendsten Bereiche, die meine weiblichen Kunden ansprechen möchten.Es ist kein Geheimnis, dass Bauchfett schwer zu verlieren ist, aber es ist möglich, es loszuwerden, indem man genau die richtigen Übungen durchführt, die das gesamte Körperfett reduzieren.Aus diesem Grund kommen wir mit dem Nr. 1-Training ins Boot, um Ihre FUPA für immer zu schrumpfen.(Du kannst uns später danken!)Verabschieden Sie sich von überschüssigem Fett, das hervorquillt, wenn Sie versuchen, sich in eng anliegende Hosen, Shorts und Röcke zu quetschen.Wenn Sie Ihre FUPA verkleinern möchten, ist es wichtig, einige regelmäßige Wellness- und Fitnessgewohnheiten anzunehmen.Eine gesunde Ernährung, Krafttraining und die Konzentration auf aerobes Training sind wichtig.Machen Sie nicht den Fehler, nur Bauchmuskelübungen durchzuführen;Verbundübungen sind der richtige Weg, da sie Ihnen helfen, Muskeln zu formen, Kalorien zu verbrennen und Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen.Bereit anzufangen?Hier ist ein Training, das Sie zu Ihrem Fitnessprogramm hinzufügen können, um Ihre FUPA zu verkleinern.Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.Du beginnst den Kurzhantel-Sumo-Kreuzheben, indem du ein Paar Kurzhanteln hältst und deine Füße außerhalb deiner Schultern positionierst.Halten Sie Ihre Brust hoch und den Rumpf angespannt, während Sie sich hinhocken, bis sich die Hanteln in der Mitte des Schienbeins oder darunter befinden.Um sich wieder aufzurichten, fahren Sie durch Ihre Fersen und Hüften und beugen Sie zum Abschluss Ihre Gesäßmuskeln und Quads.Führen Sie 3 bis 4 Sätze mit 12 Wiederholungen durch.Verwandte: Die knapp 100-Pfund-Gewichtsverlustreise dieses Küchenchefs ist so inspirierendWenn Sie mit Dumbbell Row vertraut sind, wissen Sie, dass die Übung damit beginnt, dass Sie sich parallel zu einer Trainingsbank positionieren.Legen Sie eine Hand und ein Knie fest auf die Oberfläche, um ein gutes Gleichgewicht zu halten.Halten Sie mit der anderen Hand eine Hantel fest und strecken Sie Ihren Arm gerade nach unten zum Boden.Bringen Sie dann die Hantel nach oben in Richtung Ihrer Hüfte und drücken Sie am Ende der Bewegung Ihren Latissimus und den oberen Rücken zusammen.Strecken Sie Ihren Arm wieder nach unten und machen Sie eine solide Dehnung am unteren Ende, bevor Sie die nächste Wiederholung ausführen.Führen Sie 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 10 Wiederholungen für jeden Arm durch.Verwandte: Schrumpfen Sie Ihren Bauchüberhang für immer mit diesem Kettlebell-TrainingUm sich auf Reverse Lunges mit Langhantel vorzubereiten, legen Sie eine Langhantel auf Ihren oberen Rücken.Stellen Sie sicher, dass Ihr Kern fest bleibt und Ihre Brust hoch bleibt.Machen Sie mit einem Bein einen langen Schritt zurück, bis Ihr Knie den Boden berührt.Fahren Sie dann durch die Ferse Ihres Vorderfußes, um sich wieder aufzurichten, und beugen Sie zum Abschluss Ihren Quadrizeps und Ihren Gesäßmuskel.Führen Sie 3 bis 4 Sätze mit 10 Wiederholungen auf einem Bein durch, bevor Sie die Übung auf dem anderen ausführen.Nehmen Sie für diese nächste Übung zwei Kurzhanteln und halten Sie sie auf Schulterbreite, wobei Ihre Handflächen zu Ihnen zeigen.Während Sie die Hanteln über Ihren Kopf heben, drehen Sie Ihre Handflächen und Ellbogen nach außen und von sich weg und drücken Sie die Gewichte sanft nach oben.Beuge deine Schultern oben und kehre dann die Bewegung zurück in die Ausgangsposition, bevor du die nächste Wiederholung machst.Führen Sie 3 bis 4 Sätze mit 10 Wiederholungen durch.Beim Decline Bench Garhammer Raise arbeiten Sie auf einer Negativbank, wobei Sie beide Hände am Ende festhalten.Wenn Sie keine Hantelbank zur Hand haben, können Sie ruhig einige Hantelscheiben unter eine Trainingsbank legen, wie oben gezeigt.Bringen Sie dann Ihre Knie auf 90 Grad und treiben Sie sie in Richtung Brust, wobei Sie Ihre unteren Bauchmuskeln beugen.Bringen Sie Ihre Knie wieder in die Position, in der Sie begonnen haben, bevor Sie die nächste Wiederholung ausführen.Führen Sie 3 bis 4 Sätze mit 15 Wiederholungen durch. 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1eDieses Training zum Schrumpfen Ihres FUPA endet mit Ruderintervallen.Steigen Sie auf das Rudergerät und beginnen Sie mit 5 Sätzen von 200 Metern.Ruhen Sie sich zwischendurch doppelt so lange aus, wie Sie gebraucht haben, um fertig zu werden.Versuchen Sie, bei jedem abgeschlossenen Satz das gleiche Tempo beizubehalten.Wenn Sie konditionsstärker sind, können Sie gerne 4 Sätze mit 250 Metern oder 5 Sätze mit 300 Metern ausführen.Holen Sie sich jeden Tag die besten Ernährungstipps und ErnährungsratschlägeJetzt haben Sie die besten und neuesten Nachrichten zu Lebensmitteln und gesunder Ernährung direkt in Ihrem Posteingang – jeden Tag© 2022 Galvanisierte Medien.Alle Rechte vorbehalten.EatThis.com ist Teil der AllRecipes Food Group